12月初是比赛周，所以11月是备赛的最后一个月了。这次总跑量在两百公里以上，相比上一个月有所减少。

跑的主要是有氧，不过因为几次松懈（没按课表来、跑快了），整体的训练质量不太理想，没达到预期。

这两个月之前最多月跑量也没达到过200，甚至没达到过150。所以压力不小的。但也扛下来了。

几次受伤归根于没有休息好，恢复不过来。

虽然最终比赛成绩勉勉强强达到目标，但终归是“勉勉强强”，而不是“胸有成竹”。

就看接下来的冬训了。